Nos, túl két Insanity edzésen arra jutottam, hogy a 60 napos edzésterv nem igazán lesz tartható. Ismét egy olyan programba kezdtem bele, amihez a mostani erőnlétem kevés, kvázi lekvár vagyok :)
A legnagyobb gond a pihenőnapokkal van. Ha minden jól megy, Shaun T úgy tervezte meg a programot, hogy a 13 edzés + a 4 Fit Test, megszorozva néggyel adja ki a 60 napot. Ez azt feltételezi, hogy összesen 4 edzésmentes nap lenne a két hónapos periódusban. Ez így biztos, hogy nagyon fogyaszt, de az is, hogy szétmegy tőle az összes ízületem és izmom.
A mai fizikumom alapján azt mondom, hogy az eddig nagyjából betartott egy-edzésnap-egy-pihenőnap rendszer se lesz működőképes az Insanity edzéshez, legalábbis kezdetben biztosan nem. A Fit Test után egy nap pihenővel a Plyometric Cardio Circuit-ot végig tudtam csinálni tisztességgel, de még ma is izomláz van lábaimban, magyarul nemhogy egy, de még két nap pihenő se biztos, hogy elegendő ahhoz, hogy a következőt normális erőbedobással lenyomjam.
A következőt találtam hát ki:
- Minden edzéstípust 3 alkalommal fogok végigcsinálni. Hogy ne legyen unalmas, a teljes edzéssort fogom megismételni háromszor egymás után,
- Egy-egy edzés között először két-két pihenőnapot tartok. Bízom benne, hogy "felnövök a feladathoz" és 3-4 hét után megerősödöm annyira, hogy egy-egy pihenőnap is elég legyen.
- Az edzés-pihenés szekvencia (egyelőre) a következőképpen épül majd fel:
- Hétfő: edzés
- Kedd-Szerda: pihenő
- Csütörtök: edzés
- Péntek-Szombat: pihenő
- Vasárnap: edzés
- Hétfő-Kedd: pihenő
- Szerda: edzés
- Csütörtök-Péntek: pihenő
- Szombat: edzés
- Vasárnap-Hétfő: pihenés
- Kedd: edzés
- Szerda-Csütörtök: pihenő
- Péntek: edzés (Fit Test)
A fenti felállásban az Insanity edzést egy nap híján 4 hónapig fogom nyomni. Ez egy kicsit meredek, de bízom a javuló erőnlétemben, így előbb a végére érhetek. Ha meg nem, akkor reméljük, hogy ezzel a lassú haladással ez fog "strandformába" hozni :D
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.