A mai edzés Cardio Recovery névre hallgatott, belenéztem, kb. 30 perc nyújtásnak tűnt...
... és lényegében az is, csak éppen olyan rohadt fárasztó és izzasztó, hogy simán felért az eddigiekkel! Szerdán folytatás, akkor a Pure Cardio jön. A bokám egész jól van, remélem addigra teljesen rendbe jön és teljes erőbedobással csinálom végig az újabb edzést.
Második Insanity edzéssor letudva! Pár negatív tapasztalatot is sikerült közben összeszednem, valamint egy enyhe bokahúzódást...
A Cardio Power & Resistance névre hallgató 40 perces edzés egy fokkal könnyebb volt, mint az előző, bár ebben is akad bőven utálatos gyakorlat (azt, amelyik közben kiment a bokám nyilván különösen rühellem már most, remélem nem gyakori elem...). Ami eddig nem tetszik és remélem, hogy a program előrehaladtával változni fog, hogy nagyon "lábcentrikus". Ez alatt azt értem, hogy sokkal több az altestet átmozgató gyakorlat, mellre, karra és vállra alig-alig van elem és az is csak az edzések vége felé, amikor már annyira kifulladtam, hogy csak nagyon nehezen normálisan megcsinálni. Persze a cél a fogyasztás, ahhoz meg ugrálni kell inkább, de én azt az erőmet, amit a fekvőtámaszokkal és a 300 workout-tal elértem, semmiképpen sem akarom elveszíteni...
Nos, túl két Insanity edzésen arra jutottam, hogy a 60 napos edzésterv nem igazán lesz tartható. Ismét egy olyan programba kezdtem bele, amihez a mostani erőnlétem kevés, kvázi lekvár vagyok :)
A legnagyobb gond a pihenőnapokkal van. Ha minden jól megy, Shaun T úgy tervezte meg a programot, hogy a 13 edzés + a 4 Fit Test, megszorozva néggyel adja ki a 60 napot. Ez azt feltételezi, hogy összesen 4 edzésmentes nap lenne a két hónapos periódusban. Ez így biztos, hogy nagyon fogyaszt, de az is, hogy szétmegy tőle az összes ízületem és izmom.
A mai fizikumom alapján azt mondom, hogy az eddig nagyjából betartott egy-edzésnap-egy-pihenőnap rendszer se lesz működőképes az Insanity edzéshez, legalábbis kezdetben biztosan nem. A Fit Test után egy nap pihenővel a Plyometric Cardio Circuit-ot végig tudtam csinálni tisztességgel, de még ma is izomláz van lábaimban, magyarul nemhogy egy, de még két nap pihenő se biztos, hogy elegendő ahhoz, hogy a következőt normális erőbedobással lenyomjam.
A következőt találtam hát ki:
A fenti felállásban az Insanity edzést egy nap híján 4 hónapig fogom nyomni. Ez egy kicsit meredek, de bízom a javuló erőnlétemben, így előbb a végére érhetek. Ha meg nem, akkor reméljük, hogy ezzel a lassú haladással ez fog "strandformába" hozni :D
Rohadt büszke vagyok magamra, mert sikerült lenyomnom egyben, az állóképességemhez mérten szabályosan a teljes edzést! Shaun T és az Insanity lett az új etalon, szinte égett a húsom a végére, annyira bedurrantott.
Holnap összerakom, hogy milyen felállásban csinálom végig, mert az eredetileg tervezett 60 nap egy kicsit szorosnak tűnik. Jó éjt mindenkinek, én megyek, mert úgy érzem magam, mint akit agyonvertek :D
No, szombaton belevágtam az új edzéstervbe, azt kell, hogy mondjam, hogy a 300 workout méltó ellenfélre talált nálam.
Shaun T programjának sikerült úgy kiizzasztatnia, ahogy eddig semminek, szó szerint fel kellett mosni a szobát, annyira izzadtam. A vicc az, hogy ez még csak az "alapozó" Fit Test volt, (amit két hetente meg is kell majd ismételni) tehát a valódi edzések még csak ez után jönnek. Ma megpróbálkozom az első videóval, a Plyometric Cardio Circuit névre hallgat.
Este beszámoló.
Elérkeztem a negyedéves fordulóig, lássuk, hogy mi szépet (?) mutatnak a számok és a képek.
November-Február
A méreteim 2011. február 17-én:
Derék: 99(!) cm
Mellkas: 110 cm
Bicepsz: Jobb 40,5 cm - Bal 42 cm
Tricepsz: Jobb 39,5 cm - Bal 42 cm
Súly: 88,2 kg
Ezek alapján a negyedév mérlege a következő: jelentős mértékben a 300 workout-nak köszönhetően lényegesen csökkent a derékméretem. A súlyom tartósan 90 kg alá süllyedt, de 88 kg alá nem tudtam lemenni. Ebben persze az izomtömeg növekedése (kar és mellkasi izomzat vastagodása) is "ludas" lehet, a lényeg, hogy szemmel láthatóan csökkent az úszógumim és a hasam.
Negyed év alatt eddig összesen 35 edzésnapot csináltam végig. Ez önmagában nem tűnik soknak, de tekintve a gyakorlatok nehézségét, kíméletlenségét és az elért, viszonylag jó eredményeket, úgy gondolom a programom eddig sikeres.
A holnapi izomlázamtól függően tartok pihenőt: ha nem jelentkezik fájdalom, akkor megcsinálom az új program Fit Test című bevezetőjét. Ez az edzésterv minimum 60 napos, így egy ideig nem kell azon törnöm a fejemet, hogy mit csináljak a következő hetekben.
Kattintás után, aki kíváncsi, megnézheti a többi mérlegeléshez képesti változásokat. Ebből viszont tuti nem fogok rendszert csinálni, mert így is majdnem belezavarodtam a különböző hónapokba...
Az utolsó 300 workout-os edzésnap - legalábbis egy darabig.
A következő hetekben Shaun T-vel és az Insanity edzésprogramjával nyírom ki magam, feltéve, hogy nem jönnek olyan napok, mint az elmúlt 6-7. Nem fogok most itt nekiállni picsogni, hogy mi volt, mi nem volt, mert az úgysem visz előre.
Feljebb olvashatjátok a negyedéves mérlegelést, mindjárt feltöltöm.
Ismét az előző edzés képét töltöm fel. Kicsit lenullázott az elmúlt hét, ma hőemelkedésem volt, a közérzetem pocsék. Ma tuti nem csinálok semmit, holnap pakolunk...
A franc essen bele, már tegnap elbuktam a szép összerakott tervemet... még arra sem volt időm, hogy a tegnap előtti edzésképet kitegyem, úgyhogy a friss posztban most ez lesz látható. Este mindenképpen nyomom és a tegnapi csúszást megpróbálom holnap bepótolni, hétvégén csak lesz több időm...
Sűrű lett az élet erre a hétre, így tegnap megint elmaradt az edzés... a gondom az, hogy nem akarnak oszlani a megoldásra váró feladatok, így mindenképpen kell valami átszervezést csinálni a dolgaimban, vagy a havi edzés alig-alig értékelhető lesz.
A következő menetrendet találtam ki:
Ha a fentiek működnek, akkor a mérlegelésig még 6 edzésnap jön össze a maival együtt.
Szurkoljatok :)
