365 nap edzés

Végigjártam az összes orvosi utat, amit lehetett, ma megvolt a laborvizsgálat is, a koleszterinem örömtelien, a vasszintem kétségbeejtően alacsony.

Frankó kis fertőzés van a torkomban, ami ráhúzódott a gyomromra, úgyhogy kaptam valami lórugás antibiotikumot, a közérzetem egy fokkal jobb, az émelygésem és a hasi fájdalmaim viszont minden bevett pirula után felerősödnek... még szerencse, hogy ilyen tünetekkel mentem orvoshoz :S

Holnap kénytelen vagyok bemenni dolgozni, meglátom, hogy mi lesz a vége és hogy este tudok-e valamit mozogni. Addig álljon itt egy röpke fotódokumentáció az első "kerékkötőről", a bal karomra beszedett zúzódásról:

Ez szerencsére időközben szépen eltűnt, meglepően gyorsan, nyom nélkül felszívódott.

Holnap jelentkezem.

Sajnos az edzést határozatlan ideig, de legalábbis néhány napig biztosan szüneteltetnem kell, mert péntek éjjel rosszul lettem - úgy hánytam, mint még életemben soha - és azóta sem akar érdemben javulni az állapotom.

A gyomrom egy fokozattal jobb, bár ételt még így is csak minimális mennyiségben tudok bevinni - ma reggel felbátorodtam, ebédre már ettem egy kevés zöldséglevest, hiba volt - minden étkezés után fájdalmaim vannak.

Erős lázzal küzdök, tegnap arra nem volt erőm, hogy a gépig elkúszva feltöltsem a pénteken még letudott edzés anyagait.

Remélem, hogy holnapra javul az állapotom és az orvos tud valamit adni, hogy jobban legyek - így reményeim szerint szerdán folytatni tudom a programot...

...addig edzés helyett, fogyókúraként marad a diétás étkezés és a kényszerű koplalás...

A progresszió az erőnlétemben jól látható: bár az egészségem még ma sem tökéletes, jóval az előírt terv felett tudtam teljesíteni. A korábbi tapasztalatokkal ellentétben a felülések most jól mennek, jobban, mint a fekvőtámaszok - ezeknek a programoknak kétszer is nekimentem, akkor az utóbbi gyakorlat sokkal könnyebb volt.

Kicsit aggaszt, hogy hogy fog menni a dolog a program előrehaladtával és hogy fogok megtorpanni a számokkal, de egyelőre bíztató a dolog. Egy villám-összehasonlítást már csináltam ((igen tudományosan, az első és az utolsó fotó között ugrálva az ACDSee-vel :P) a legelső és a mai kép között, talán egy kevéset már most fogytam. Várom, hogy mi lesz az első hónap után a mérlegelésen...

Edzés:

Fekvőtámasz:

Felülés:

Edzés:

Fekvőtámasz:

Felülés:

Mintha csak valami rossz karma lenne: az edzés elkezdése előtt 2 nappal kis híján összetöröm magam az irodában, majd a program 3 napján majdnem megfertőz egy alapos  mandulagyulladással a gyakornokunk...

Nem baj, nem adom fel, legyőzöm ezt is!

Edzés:

Fekvőtámasz:

Felülés: 

A tegnapi könnyű edzés után ma megdöbbentő izomlázzal kellett megküzdenem, de úgy voltam vele, hogy inkább rádolgozok, úgy hamarabb múlik. Az elpuhulásomnak mindenesetre egyértelmű jele, hogy ennyitől is kikészültek az izmaim.

A karom színe sokat javul, most már több benne a sárga, mint a fekete :)

Edzés:

Fekvőtámasz:

Felülés: 

Álljon itt először a szomorú igazság:

Nos, így festek most, a 25. születésnapomon.

A méreteim 2010. november 17-én:

Derék: 103 cm

Mellkas: 108 cm

Bicepsz: Jobb 39,5 cm - Bal 40 cm

Tricepsz: Jobb 38 cm - Bal 38 cm

Súly: 90,2 kg (nekem ez gyanúsan kevés, de végülis ma egy pohár vizet nem ittam és össz-vissz 1,5 szendvicset ettem - minden esetre mérleget nem fogok cserélni az elkövetkező 1 évben, így ehhez kell majd viszonyítani)

Edzés:

Fekvőtámasz:

Felülés: 

Jól látható, hogy az első nap meglehetősen könnyű, de mivel el vagyok puhulva, jó kezdésnek gondolom. A másik, amit érdemes ide fűzni, hogy mivel az edzések itt még elég könnyűen, elképzelhető, hogy kezdetben nem tartok pihenőnapokat, ezzel is meggyorsítva a folyamatot. 

A másik megjegyzés: a jobb karomon látható egy zöldes-fekete folt, ugyanis elestem az irodában - megcsúsztam a kövön - és rázuhantam egy fenyőszék karfájára... az ilyen dolgokról írtam az alapelvekben: ha ez kicsit rosszabbul sül el, akkor ma nem a gépem előtt ülök és tolom fel az első posztot, hanem várom, hogy végre megszáradjon a gipsz... Ezúttal megúsztam egy bazi, nyomásra érzékeny, randa zúzódással, de sajnos nincs mindig ilyen szerencsém.

A lényeg, hogy elindultunk! A pihenés szükségességétől függően holnap vagy szombaton jön a következő kép és edzésleírás, december 17-én pedig az első összehasonlító adatok!

1. Kontroll

Súly és méret: a 365 nap edzés előtt lemérem a pontos súlyomat illetve a derék, a comb, a mellkas, a bicepsz és a tricepsz méreteit. Ezeket a méréseket minden hónap 17-én ismétlem meg. Az egy hónapos időközöket tartom reálisnak, mert ennyi idő alatt egyértelmű változások állhatnak be.

A kontroll másik eleme az edzésenkénti fotók elkészítése lesz. Ezekből szintén minden hónap elteltével összeállítok egy "előtte/utána" illusztrációt, az adott periódusra vonatkozóan (november/december; december/január; január/február; stb.), majd félidőben egy összefoglaló ábrát (november/május). 

A fotókkal kapcsolatban felmerült egy probléma: az összehasonlíthatóság csak akkor lesz jó, ha minden kép ugyan olyan körülmények között készül. Otthon éppen ezért kimértem, hogy hol tudom elhelyezni a fényképezőt, hova kell állnom és milyen szögben, milyen fényt használok (lámpa+vaku lett a befutó) és hogy mit viselek (egy száras fürdőnadrágot választottam). A gond az, hogy mindezt nem biztos, hogy tudom majd rekonstruálni, ha a barátnőmnél vagyok és arra a napra esik az edzés. 

2. Edzéstervek

Egyelőre két edzésterv szerepel a terveimben és több olyan van, amit a későbbiekben be szeretnék majd építeni. A biztosan használt technikák:

A) November 17-től "alapozás" gyanánt a 100 fekvőtámasz  és a 200 felülés névre hallgató edzésterveken fogok végigmenni, némi változtatással. Ha valaki beleolvas ezekbe, akkor látni fogja, hogy heti 3 edzésnapot javasolnak - én minden második nap csinálni fogom, mindkét programot, vagyis 18 edzésnappal és ugyan ennyi pihenőnappal 36 nap alatt végzek az egésszel. Korábban ezt a két programot már csináltam: egy fekvőtámasz-sorozat után tettem be egy felülés-sorozatot, majd újra fekvőtámasz és újra felülés, amíg a napi adag le nem ment.

B) Az első szakasz után egy durvább edzés következik majd: szintén kipróbált és néhány elemében módosított tréningről van szó. Arnel Ricafranca egy régebbi, 300 Workout névre hallgató programjának elemeit fogom minimum heti 3 alkalommal végigcsinálni. Az edzésnapok számánál azért írtam minimum 3 alkalmat, mert véleményem szerint a 300 Workout az egyik legkegyetlenebb, legkíméletlenebb, legnehezebb edzésterv, így igen valószínűtlen, hogy 4-5 nap is tudjam csinálni (korábban volt olyan, hogy az edzés után az izomláztól nem tudtam felülni az ágyban, vagy éppen egy tüsszentésnél azt hittem, hogy szétszakad a hasfalam).

Mint az följebb írtam, van ezen kívül több olyan tréning-típus, ami megtetszett: akad ezek között speciális hasizom-gyakorlattól kezdve kardió-edzésen át minden. A 365 nap  előrehaladtával ezekről is lesz egy-egy bemutató bejegyzés - meglátom majd, hogy hogyan és hova tudom beépíteni őket.

3. Feltöltések:

A fotókat - ha az időm engedi - minden alkalommal az edzést követően teszem közzé, vagy hétvégén, tömbösítve. A kép mellé felkerül az elvégzett gyakorlat leírása: miből, hányat csináltam, mi volt minimum az egyes gyakorlatokhoz, mi volt az elvárt mennyiség és mennyi a teljesített érték.

Úgy gondolom, hogy az eredményes munkához feltétlenül tisztázni kell azt, hogy miért is fogok bele ebbe a dologba. Ez a felsorolás segít rávilágítani arra, hogy mit is akarok és elősegíti a mérhetőséget.

1. Testsúlycsökkenés:

Az, hogy mi lenne az ideális súly adott nem/kor/magasság esetén, kalkulátoronként változik.

A célom, hogy visszafogyjak 75 kg-ra. Ha végül "csak" 80 kg jön össze az sem vág földhöz, főleg, hogy a  súllyal kapcsolatban azt is ide kell venni, hogy a kiégetett zsír tömege jóval alacsonyabb, mint az épülő izomé, tehát előfordulhat, hogy a mérleg nem fog kevesebbet mutatni.

Hogy jobb legyen a mérhetőség, több mérőszámot is beépítek: a súly mellett lemérem a derekam, a combjaim, a mellkasom, a bicepsz és tricepsz méreteit. 

Emellett pedig jó indikátor lesz, ha feljönnek rám a kihízott gatyáim, vagy csak egyszerűen azt tudom majd mondani, ha a tükörbe nézek, hogy nem egy dagadt állat néz vissza :)

2. Izomzat újraépítése

Van pár fotóm a testépítős időszakból, amin jól látszik, hogy arányos, szép izomzattal rendelkeztem (ezeket majd alkalomadtán feltöltöm): célom, hogy ezt visszanyerjem, még jobb esetben meghaladjam.

3. Tartósság

365 nap edzés első hallásra komoly mennyiségnek hangzik, de jobban belegondolva ez "csupán" egy év: mit lehet elérni ennyi idő alatt? A célom az, hogy olyan testsúlyt tudjak elérni és olyan izomzatot tudjak építeni, amely megfelelő alapot biztosít a további, kevésbé intenzív, de rendszeres testmozgáshoz, amellyel fenntartható lesz az elért jobb állapot.

4. Egészség

Az edzés hiánya miatt elgyengültek, így nagyon hamar elfáradnak a vállaim, megfájdul a derekam, becsomósodnak az izmaim. A túlsúly megterheli az ízületeimet, a szívemet és a tüdőmet, rossz a vércukrom. A tavalyi évben - bár ezért inkább a stressz volt a felelős - nagyon gyakran voltam beteg. Célom, hogy a 365 nap edzéssel javítsam a szervezetem álló- és ellenálló-képességét, erősítsem az izomzatom és terhet vegyek le a létfontosságú szervekről.

5. Általános komfortérzet

Végül, de nem utolsó sorban, szeretném jobban érezni magamat a bőrömben. Szeretném, hogy nyáron a strandon jobb érzéssel dobjam le a pólóm, hogy ne kelljen azon keseregnem, hogy egy teljesen normális méretű férfi ruha szorít és/vagy rosszul áll. Célom, hogy olyan külsőt alakítsak ki, amellyel mind magam, mind a környezet maradéktalanul elégedett lehet.